dieta do

[...] troche ale mam nadzieje ze sie ujędrni powoli :) własnie wróciłem z pracy. porannych aero nie było gdyż już o 4 rano byłem na nogach i o 4:30 do roboty. wrocilem o 14. dieta póki co: w domu jajecznica 5 plastrów szynki z indyka + 3 jaja w pracy kawa nescafe 3in1 (niby 70 kcal) serek wiejski + ogórek serek wiejski + ogórek w domu Piers z [...]

Dieta słaba, mało tłuszczy, mało warzyw, do tego ważysz 65 kg i chcesz robić rzeźbę ?

2 tyg dieta na 1900kcal i trening, 2 tyg przerwy w diecie i treningach i teraz powrot. Chce sie ostro zabrac do roboty, jak rodzice byli moj styl zycia byl tak chaotyczny i intensywny ze swoje plany musialam zawiesic:/

moze i wydluzają ale niekiedy zabardzo wrecz teraz bede staral sie skupic na treningu glownie a jak gadac to po treningu a co do dziejszego dnia to dieta: ujdzie jakies bialko, ww i tluszcze sa dostarczone trening: brak, dzien wolny

na stack jeszcze raczej za wcześnie. Dobra dieta, która jest podstawą i zwykłe mono powino starczyć + dodatki jakieś do tego, np tauryna, minerały, witaminy

zmarnowałeś I cykl na kretce ? Dieta z dodatnim bilansem Witaminy-minerały mono i nic więcej do szczęscia Ci nie trzeba

[...] ... niestety musialem 1,5 roku przerwy odwalic od silowni i mialem lipną diete z tego powodu schudlem jakies 3o kg ... teraz od 4/5 miesiecy trenuje regularnie z dieta suplami i dobra regeneracja wiec mi koleszko nie ******* o moich osiagach bo nie przyszedlem tutaj po porade czy mam brac czy mam nie brac tylko po to zeby mi ktos [...]

na rzeźbę do się trening i dieta nadaje zresztą nie wiem co znaczy pojęcie "na rzeźbę" za redukcję to i owszem

kreatyna + dieta + trening a nie koks , wroc do tego działu za jakies 1,5-2 lata

jak bys mial bf 10,5 to bys byl zayebiscie pociety dieta lipna,wegle ogranicz do sniadania i po treningu,wegle proste wywal,daj wiecej tluszczy z 1,5g wegli 2-3g max bialko ok.2g pelnowartosciowe Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-07 20:14:04

Wiek 18 Waga 78 Wzrost 175 Cel treningowy masa dobrej jakosci Staż treningowy na siłowni 3 lata Uprawiane inne sporty brak Dostęp do sprzętu domowa silka Dieta narazie brak bo praca. od wrzesnia bedzie Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy dzis skonczylem mono kretyny

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html + aeroby + dieta na minus ( z tym do dzialu odzywianie )

Ok dziękuję bardzo za poprawki jak będe miał abona Sog poleci A ile mam tej oliwy dodać do pierwszych dwóch posiłków? I czy poza tym co napisałeś dieta jest ok?

[...] u Ciebie. odżywianie trening a wszystko to wlaściwie ułożone pod twoje 'indywiduum" i cel suplenentacja może wlaściwie ograniczyc sie do ew. spozywania odżywki jesli dieta bedzie kulawa mimo staran i chęci, ponadto kreatyna w poj. formie- tylko jeszcze ze 2 tyg. przerwy zrob.[jakbym mial proponowac to "rzuciłbym haslo" za [...]

[...] z tymi 3 puszeczkami jabłczanu pi.erdolić? Rok? jedź na wakacje, 18 lat masz. Nie ma sensu robienia cyklu na urlopie, sam się o tym wielokrotnie przekonałem. Wiadomo, że dieta będzie huyowa, nie czaruj się. Wiadomo, że się popije. Wiadomo, że się będzie o 5 nad ranem spać kładło. Wiadomo, że nie będzie się chciało zbytnio na siłownię chodzić. [...]

W sensie chcesz jakas redukcje zrobic Dieta bedzie? Co do spalaczy to szukaj w innym dziale. zdr.

[...] sypne więcej ryżu w obiadkach ale wtedy zwiększe kcal Chcę zaraz druknąć dietę i od jutro pojutrza po zakupach zaczynać już siłowo mniej więcej się przygotowywałem do tego teraz jeszcze dieta. Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-07 23:03:08 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-07 23:03:31 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-07 23:04:34

[...] tu masz tabelę a same potrawy znajdziesz w tym dziale chyba. Ps. "dieta na mase (...) tutaj nie zadawaj takich pytań Marco ale ja chcę masować! Masa powinna Ci pójść przy 2300kcal "pojść" w sensie do góry nie w dół ? dobrze sie [...]

czemu pola od 7 do 12 zostawiles puste? jesli diety brak to zadna kreatyna sie nie oplaca jesli jest dieta to na pierwszy cykl, zwykle mono np. vitalmaxa, olimpu, universal Zmieniony przez - BartoO w dniu 2009-07-07 23:26:34

Sorki za taką późną odpowiedź... A mam pytanie - czy ten mój trening jest okej? Czy na rzeźbe powinenem dodać więcej serii bądź powtórzeń? Czy kolejność jest okej? Druga sprawa - trening aerobowy już w sumie jest, biegam 2x w tygodniu;) Trzecia sprawa - nogi dodałem do Środy, tzn. Suwnicę, i Prostowanie nóg na atlasie. Czwarta sprawa - [...]